Π•Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‰ΠΎ смути ΠΎΡ‚ чия сСмСна ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ

Ако стС ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΆΡŠΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Π½ Π΄Π΅Π½ ΠΈ смятатС Π΄Π° пропуснСтС своята Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½Π΅ Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅. Π’ΠΎΠ²Π°, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ сС Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π΅ Π΅Π΄Π½Π° Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‰Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°. Π‘ΠΌΡƒΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΈ сСмСна чия Π΅ Π½Π°ΠΉ-подходящ Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚.

Но ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ Π΄Π° прСдставим Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π° Ρ‰Π΅ Π²ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ с някои Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΈ Π·Π° основнитС ΠΉ ΡΡŠΡΡ‚Π°Π²ΠΊΠΈ – чия сСмСната ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎΡ‚ΠΎ. Чия сСмСната забавят промяната Π½Π° Π²ΡŠΠ³Π»Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Ρ…Π°Ρ€, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈ позволява Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ СнСргия Π·Π° ΠΏΠΎ-дълго. И Π°ΠΊΠΎ мускулитС Π²ΠΈ са възпалСни слСд Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 мастни кисСлини Π² чията, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° намаляванС Π½Π° Π²ΡŠΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ‚Π° са подходящи Π·Π° закуска, вмСсто овСс ΠΈΠ»ΠΈ мюсли. Π’Π΅ абсорбират тСчности ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€ΠΈΠ·Π° ΠΈ ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π³ΠΎ са Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π΅ – Π±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ„Π΅Π²ΠΈ сСмСна. Ако искатС Π΄Π° сС ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠ°Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ няколко ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°, Π΄Π²Π΅ супСни Π»ΡŠΠΆΠΈΡ†ΠΈ сСмСна чия ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π΄Π²Π° ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Ρ„ΠΈΠ±Ρ€ΠΈ Π² сравнСниС с Ρ‡Π°ΡˆΠ° овСсСни ядки. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ чия Π² комбинация с ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎΠ²Π° ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Π° Ρ‰Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Ρ‚Π΅ своитС мускули ΠΈ тСхния растСТ.

ΠšΠ°ΠΊΠ°ΠΎΡ‚ΠΎ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ 43.6 ΠΌΠ³. Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€Π°ΠΌ. Π’Π΅ са част ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠ° антиоксиданти, извСстни ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Π½ΠΎΠ»ΠΈ. ΠšΠ°ΠΊΠ°ΠΎΡ‚ΠΎ Π΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΉ-високитС ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Π½ΠΎΠ»Π½ΠΈ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ. Π’ допълнСниС, Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‰ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ антиоксиданти ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΡˆΠ° консумирано Ρ‡Π΅Ρ€Π²Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ. ΠŸΠΈΠ΅Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π· своя антиоксидантСн, подсилващ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π² Π±ΠΎΡ€Π±Π°Ρ‚Π° с Ρ€Π°ΠΊΠ°, ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ заболявания ΠΈ старССнСто. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡŠΡ€Π³ΠΎΠ²ΡΠΊΠΈ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Ρ…, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎ. Π•Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ всички благоприятни ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° си Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ сурово ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Ρ…, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ ΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π· ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°. Π’ допълнСниС към Π³ΠΎΡ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ възмоТни ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Ρ…, Ρ‰Π΅ допълним, Ρ‡Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠΈ холСстСрола, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈ риска ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€ΡŠΠ²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΠΈΡ€Π΅Ρ†ΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡ€ΡŠΠ² към Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠΈ високо ΠΊΡ€ΡŠΠ²Π½ΠΎ наляганС, стимулира ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ осигури Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ.

Какво Π²ΠΈ трябва, Π·Π° Π΄Π° си Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‰o смути:

1 Ρ‡Π°ΡˆΠ° мляко
1 Π»ΡŠΠΆΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½
2 супСни Π»ΡŠΠΆΠΈΡ†ΠΈ чия сСмСна
ΒΌ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Ρ…
1 малък банан
Π’ΠΎΡ‚Π°Π»: 332 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, 4.5Π³. ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½Π°; 31.5Π³. Π²ΡŠΠ³Π»Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ; 36Π³. ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½

Π’Π·ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅ всички ΡΡŠΡΡ‚Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΈ Π³ΠΈ Π±Π»Π΅Π½Π΄ΠΈΡ€Π°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ пасиратС Π±Π΅Π· чия сСмСната. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ смСситС всички ΡΡŠΡΡ‚Π°Π²ΠΊΠΈ, към тях Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅ сСмСната ΠΎΡ‚ чия ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΡŠΡ€ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚Π΅ Π΅Π΄Π½Π° високо Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‰Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°, която Ρ‰Π΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π΄Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π° СнСргия, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ своята Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½.
Π‘Π°Π½Π°Π½ΡŠΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π½Π΅ са Π·Π°Π΄ΡŠΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ. Π’ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π’Π΅ ΠΏΠΎ-скоро играят ролята Π½Π° овкуситСли, ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΡΡΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ мляко ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π°, кисСло мляко, кокосово-, Π±Π°Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎ- ΠΈΠ»ΠΈ соСво мляко.

Π©Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π·Π° консумиранС Π½Π° чия сСмСната. Π˜Π·ΡΠΈΠΏΠ΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΡƒΠΏΠ° 350ΠΌΠ». прясно мляко ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ към Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ 1 супСна Π»ΡŠΠΆΠΈΡ†Π° чия сСмана. Към ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π°Ρ‚Π° смСс ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΡ‚ΡŠΡ€ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ябълка ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° я овкуситС с Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡŽΡ€Π΅. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²Π΅Ρ‚Π΅ смСста Π·Π° 4 часа Π² Ρ…Π»Π°Π΄ΠΈΠ»Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ я консумирайтС ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΡΡƒΡ‚Ρ€Π΅ΡˆΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ слСдобСдна закуска, ΠΈΠ»ΠΈ дСсСрт слСд основно Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅.

 ΠΠ²Ρ‚ΠΎΡ€: ΠšΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ½Π° Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΈΠ΅Π²Π°

 

 

 

Π‘Π²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ статии

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€

Π’Π°ΡˆΠΈΡΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠ» адрСс няма Π΄Π° бъдС ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½.

Back to top button