Ако установите, че изведнъж ви се отваря страшен апетит и ви се иска да изядете всичките сладкиши на света, ако започнете да плачете без видима причина или ви се прииска да се развикате на мъжа или колегата си, докато той си стои кротко, най – вероятно страдате от предменструален синдром ( ПМС ).
Това е състояние, което предшества менструацията и се проявява в различна степен при различните жени.
При някой жени ПМС преминава бързо, а при други е в по – тежка форма, но симптомите и в двата случая са едни и същи. Предменструалният синдром се проявява от 7 до 10 дни преди началото на менструацията и се характеризира с промени в емоционалното и физическото състояние на жената. Симптомите изчезват след началото на менструацията.
Причини за възникване на Предменструален синдром (ПМС)
Появата на синдрома на предменструалното напрежение се дължи предимно на колебанията в хормоналните нива по време на менструалния цикъл.
Симптоми на предменструалния цикъл
Физически:
• Свръхчувствителност и болки в гърдите;
• Увеличаване на бюста;
• Задържане на течности, което води до подуване на ръцете и краката;
• Главоболие, мигрена;
• Гадене, повръщане, виене на свят;
• Болки в мускулите и ставите, болки в гърба;
• Често уриниране;
• Огромен апетит;
• Сънливост, умора или в някой случаи прекомерна енергия;
• Появяване на пъпки по лицето;
• Сърцебиене, зачервяване на лицето.
Емоционални:
• Чести промени в настроението;
• Чувство на депресия, меланхолия;
• Постоянно напрежение и раздразнителност;
• Разсеяност и забравяне.
Как може да се облекчи Предменструален синдром (ПМС)?
• Движете се повече, тренирайте или правете упражнения в дома си. Проучванията показват, че физическата активност по време на ПМС освобождава ендорфини и други вещества в мозъка, които ще ви помогнат да освободите натрупаното напрежение и да се избавите от стреса.
• Спете поне 8 – 9 часа. Липсата на сън изостря раздразнителността и събужда тревожността. Добре е, преди да си легнете да си вземете една гореща вана и да изпиете чаша топло мляко, които ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по – бързо.
• По време на ПМС намалете кафето, шоколада, сиренето. Приемайте храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри.
• Приемайте витамин В6, магнезий и калиеви добавки.
