Тийнейджъри, това са момичета или момчета, които са във възрастовата група от 13 до 19 години. През този период тялото им минава през някои съществени промени, както физически така и психически.
Въпреки това, физическия растеж се забавя, а психическо развитие се засилва. Също така, мозъка на тийнейджърите през този период се развива значително. Тази възраст е критична и е необходимо да внимавате за ранните признаци на затлъстяване или анорексия.
На децата е нужна силна концентрация, за да учат в училище. Те трябва да бъдат активни в спорта, а също така трябва да имат прилична фигура. Така че, най-добрият начин да се постигне това е чрез подходяща хранителна диета.
Трябва да се помогне на тийнейджърите да не попаднат в капана на нездравословния начин на хранене. Тези видове хранителни навици са типични клопки за затлъстяване. А детето в тази възраст трябва да приема най-малко пет вида зеленчука или плодове три пъти всеки ден. Това е необходимо, тъй като плодовете и зеленчуците са по-голямата част от витамините и минералите в храната на децата ни.
Другите задължителни елементи в хранителния режим на децата в тази възраст са протеините и въглехидратите. Те се съдържат най – много в хляба и месото. Протеинът е от изключително значение за развитието на мозъка и е много важно те да получават по много от него всеки ден.
Протеинът се съдържаи в млякото, червените меса, бялото месо и яйцата. Така че, можете да промените техните менюта с помощта на комбинация от някои от тези видове меса и млечни продукти. Киселото мляко е също богат източник на протеини.
Витамини С, А и B12 са много важни за децата в тази възраст. Те заедно засилват имунитета на тялото и също така насърчават развитието на мозъка. Една добра питателна закуска, обяд и здравословна лека вечеря е най-добрата диета за тийнейджъри.
