Едно известно проучване, направено още през 1999 г. Американски учените разкриха следните граници на (ИТМ) при здрави хора. След изследването на един милион американци, учените стигнали до изводите, че: ИТМ: за мъже, трябва да варира от 23,5 до 25,0, а при жените от 22,0 на 23,5.
Учените от националния институт смятат, че сте с наднормено тегло, ако имате ИТМ над 25,0, и че тази степен на наднормено тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други.
Медицински изследвания показват, че лицата с наднорменото тегло, които намаляват теглото си с упражнения или диета, намаляват значително риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други.
Разработена програма от комплекс от физически натоварвания предвижда един от най-добрите начини да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Всеки пробяган километър изгаря около 125 калории.
Продължителното, по – дълго и бавно изгаряне на калории, е по-ефективно и ви дава повече издръжливост за дълги разстояния и маратони.
Бягане на къси разстояния и по-бързото бягане изгаря повече калории в минута или на километър, което ви помага да отслабнете и да намалите телесните си мазнини. По-бързото тичане гори повече калории и продължава да гори след тренировката. Ние вярваме, че е добра идея да се смесват по-дългото тичане с бързото тичане в една добре разработена тренировъчна програма.
Много е важно да се отбележи, че както високия ИТМ не е за предпочитане за вашето здраве, така и ИТМ под 20,7 (при мъжете) и 19.1 (за жените) се смятат за нездравословни.
