10 суперхрани за супер плодовитост. Ако вие и вашият партньор се опитвате в продължение на месеци да заченете без успех, може да започнете да се чудите, дали не пропускате нещо. Или може би не правите достатъчно секс!
Мнозина си задават въпроса: „Дали проблемът не е в моят цикъл? Или „плувците“ на съпруга ми не са достатъчно добри?“ „А може би онази антена на отсрещния блок е причината да не мога да забременея?“ И започваме да се притесняваме за почти всичко под небто, но едно от последните неща, за които се сещаме, е да разгледаме внимателно хранителния си режим.
По данни на Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( Disease Control and Prevention, CDC), седем процента от двойките, които са опитвали да забременеят през 2002 г. не са успели да заченат, т.е. са се опитвали в продължение на година или по-дълго, но без успех. Въпреки че голяма част от двойките се борят със зачеването поради нисък брой сперматозоиди, проблеми с овулацията, ендометриоза и др., значителен брой от случаите на безплодие са с неизяснена причина. И точно това е провокирало няколко диетолози и лекари да разгледат по-задълбочено диетичните фактори и тяхното въздействие.
Всички ние знаем, че за да увеличим шансовете си за забременяване трябва да се храним рационално и да избягваме алкохола и цигарите, но малцина знаят кои са храните, които повишават плодовитстта. Нека разгледаме суперхраните, които лесно можем да си набавим и на нашата трапеза:
На пъво място това са зеленчуците – Ако ви се струва непосилно да изяждате тонове сурови зеленчуци ежедневно, лесен начин да си набавите необходимата порция за деня е да си приготвите чаша прясно изцеден сок от тях. Това е един бърз начин за получаване на вкусен зелен витаминозен сок.
Ако не обичате да консумирате ястия от тъмни листни зеленчуци, може да добавите листата към вашите шейкове или фреш. Ако обаче добавянето на малко спанак или зеле ще ви откаже дори да опитате вашия сок, можете да използвате един трик: добавянето на краве масло или кокосово масло при приготвянето на ястия от тъмни листни зеленчуци ще направи чудеса с вкуса на продуктите. Ако обаче имате хипотиреоидизъм се уверете, че консумираните зеленчуци са приготвени на пара.
Плодовете в менюто Ви не отстъпват по важност на зеленчуците. Любим начин за получаване на дневната доза плодове е на сок, нектар или пюре. Консумирайки продове, Вие приемате антиоксиданти директно от природата.
Суровите ядки също трябва да присъстват ежедневно във вашето меню. Може да си приготвите микс от различни видове ядки и семена, които да добавяте към салати, плодови шейкове или дори към домашно приготвените пълнозърнести бисквитки или кексчета.
Яйцата – Проявявайки изобретателност можете да си приготвите с пресни домашни яйца и нещо различно от омлет, например крем карамел, шейк или ориз с яйца по китайски.
Леща и боб – Ако ви е омръзнало да ядете боб чорба и леща яхния, развихрете въображението си и пригответе нещо различно : паниран боб, пържена леща за такос, а защо не и една солена бобена торта!
Пчелното млечице е друга специфична храна за плодовитост, която може да помогне за подобряване качеството на яйцеклетките. Пчелното млечице е храната, която се дава на пчелата майка, и която всъщност я прави Майка. Тя продължава да живее шест години и снася до 2000 яйца на ден, а повечето обикновени пчели живеят по-малко от два месеца. Пчелното млечице е богато на витамини, A, B, C, D и E. Също така съдържа множество минерали, включително калций и желязо, както и всички незаменими аминокиселини. Притежава и антибактериални и имуностимулиращи свойства. Предлага се на капсули или в ампули, разредено с пчелен мед. Може да се приема всеки ден.
Спирулина – За тези, които за първи път се сблъскват с този дар на природата пояснявам, че спирулината е синьо-зелено водорасло с високо съдържание на протеини, витамини и минерали. Спирулината се намира в леко солените алкални води на много езера. Използва се за стимулиране на имунната система, както и за подпомагане растежа на полезните бактерии в червата, сред които и видовете Lactobacillus. Стандартна доза за възрастни е 500 мг на ден.
Пшеничният зародиш съдържа много витамини, минерали и биологично активни вещества, които са много полезни за организма. Цинкът и витамините А и Е, които съдържа са необходими за регенерацията на клетките. Витамин Е и витамин В, каито се съдържат в пшиничният зародиш нормализират работата на половата система и затова се препоръчват при нередовен цикъл.
Млечните продукти са богати на калций – елемент, който е от съществено значение не само за здравето на костите, но също така и за здравето на репродуктивната система. Така че си струва да включите в менюто си млечни продукти (кисело мляко и сирене), ако се опитвате да забременеете. Опитайте да консумирате пълномаслено мляко един път на ден, особено ако имате проблеми с овулацията. Някои изследователи смятат, че една порция пълномаслено мляко (или дори пълномаслен сладолед!) могат да намалят риска от безплодие. Но не забравяйте, че само една порция пълномаслено мляко и млечни продукти на ден е всичко, което ви е необходимо. Всяка порция в повече само ще увелечи обиколката на талията ви и ще влоши шансовете ви за зачеване.
Но да не забравяме, че не само млякото е източник на калций. Калцият се съдържа и в други храни като листни зеленчуци, сьомга, тофу, бадеми. Необходимата ви дневна доза е около 1000 мг, като той ще ви бъде нужен и когато забременеете за развитието на костната система и зъбите на вашето бъдещо бебе.
Мазните риби съдържат омега-3 мастни киселини, които регулират половите хормони, увеличават притока на кръв към репродуктивните органи и облекчават стреса, който е доказан враг на плодовитостта. Омега-3 се съдържат в риби като сьомга, сардина, херинга, скумрия. Консумирането на изброените риби води до увеличаване на на притока на кръв към репродуктивните органи и подпомага забременяването.
Но какво да правите, ако не обичате да консумирате риба? Не се притеснявайте, природата е помислила и за вас! Можете да получите омега-3 мастни киселини и от други храни като ленено семе, орехи, тиквени семки и яйца.
Ако и вие мечтаете за бебе, добре е суперхраните да бъдат част от менюто Ви. Правилното хранене ще помогне на зреенето на яйцеклетките и сперматозоидите, както и ще балансира хормоните. Ежедневното приемане на суперхраните е един лесен начин да повишите шансовете си за зачеване и раждане на едно здраво и щастливо бебе.
Георги Дойчев – е сертифициран клиничен ембриолог от Европейско общество за човешка репродукция и ембриология (EHSRE) през 2010 г. Той е главен ембриолог в отделението по асистирана репродукция в Медицински център „Афродита“.
